Как мужчинам приобрести крепкую широкую спину

Как мужчинам приобрести крепкую широкую спинуВсем, которые занимаются бодибилдингом нужно знать, что степень накаченности спины, определяется по ее ширине.
Как накачать широкую спину можно узнать на www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/kak-nakachat-shirokuyu-spinu.html, так как здесь приводится детальное описание всех упражнений.

Увеличить спину в ширину можно с помощью развития верхней части мышц. Самым отличным способом для этой цели является подтягивание на перекладине, которое нагрузит нужный участок спины.

Техника выполнения:
Сначала немного повисите на перекладине, раздвинув пошире руки. Пока не очень напрягайте руки, только предплечья. Затем вдохните и начинайте упражнение. Когда подтягиваетесь, следите за локтями, чтобы они не двигались к туловищу. Пика точки упражнения вы достигнете, когда в перекладину упретесь подбородком. Проделав это, выдыхайте, и без резких движений опускайтесь.

Тяга гантели одной рукой в наклоне
Если вдруг ваша спина выглядит несимметрично, то этим упражнением вы можете прокачать широчайшие мышцы с одной или с другой стороны.

Техника выполнения:
Возьмите гантель хватом в правую руку и подойдите к скамье. Наклоняясь, обопритесь на нее второй рукой, расположив торс параллельно к полу, и немного прогнитесь в пояснице. Затем положите левую ногу на скамью, согнув ее в колене, а правую слегка подогните или просто согните две ноги. Сделайте руку с гантелью прямой и немного опустите плечо. Сделав вдох, напрягите спину и задние дельты, подымайте гантель вверх, насколько сможете. Подняв локоть до уровня плеча, тяните плечо вверх, так мышцы середины спины будут сокращаться. Достигнув верхней точки упражнения, держите гантель две-три секунды. Затем начинайте выдыхать и опустите гантель. Закончив сет с правой стороной, начните все снова с левой.
Прокомментировать