Бессонница и три ее причины

Бессонница и три ее причиныЧего не стоит делать перед тем, как отправиться в кровать.
-Оставлять в спальне включенными источники света.

Человек засыпает благодаря гормону сна (мелатонину). Выработка этого гормона происходит в мозге с наступлением темноты, а свет блокирует его выработку и мешает человеку погрузиться в сон.

-Что делать?
Уберите из спальни все источники света, включая телевизор и приборы с подсветкой. Подальше уберите мобильный телефон. Если вы проснетесь и посмотрите на экран мобильника, выработка мелатонина прекратится.

- Делать зарядку на ночь

Зарядка, интенсивная уборка, пробежка в парке, вызывают возбуждение в мозге. В таком состоянии сразу не получиться заснуть, для сна организму нужен покой.

-Что делать
Активную физическую нагрузку перенести на утро

-Принимать перед сном алкоголь.

Алкоголь обладает мочегонным действием, вам будет просто не до сна.

-Что делать?
-Не пейте перед сном.
Прокомментировать